Siemanko, jak w temacie. Zamieszczam swój plan treningowy na cykl Glycer Grow + Green Magnitude plus dodatki własne Cel - jakościowa masa. poniedziałek barki wyciskanie sztangi zza karku 3 serie arnoldki ze sztangielkami 3 serie unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie triceps wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem teraz na tygodniowym odpoczynku i w poniedziałek ruszam. Celem jest czysta jak najlepsza masa mięśniowa. Masę robię już z 70 dzień , dietę ciągle trzymam. Jeśli chcecie więcej informacji na temat diety lub suplementacji to proszę napisać. 1. Gdzie dodać trening cardio? Chcę go wykonywać 2 x w tygodniu po treningu siłowym po 30 minut. Ok [...]
mam male pytanie czy ten trening brzucha jest dobry 1 brzuszki na lawce podobnej do rzymskiej 50/50/50 2 unoszenie nog na wysokosc 90 stopni w zwisie na drazku 12/12/12/12 3 unoszenie kolan jak najwyrzej w zwisie na drazku 15/15/15/15 piscie wszystkie wasze sugestie odnosnie treningu aha cwiczylbym go po kazdym treningu czyli 4 razy w tygodniu
Witam, jestem po krótkiej przerwie związanej z wykryciem skoliozy (dzięki dla Huberta, sam tego bym nie dostrzegł pewnie). Prześwietlenie wykazało, że mam lekką skoliozę i lordozę. Na razie niestety nie mogę robić ciężkich ćwiczeń jak przysiady i MC, ani żadnych ćwiczeń stojąc dopóki odpowiednio nie rozciągnę odcinka lędźwiowego i nie skrócę [...]
Witam. Moim mankamentem jest szerokosc pleców. Trenuje je raz w tygodniu (sroda) razem z tricepsem. Trening wyglada tak: 1. Podciągane na drążku 3 x 12-8 2. Martwy ciąg 4 x 10-6 3. Przyciaganie drążka wyciagu do klatki(szeroki chwyt) 12-10-8-8 4. Przenoszenie drążka na wyciagu 3 x 12-10 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym poznać Wasze opinie na temat mojego planu treningowego, co zmienić aby było dobrze. Trening tak jak w tytule, na masę. Tygodniowo 0,5kg do przodu średnio idzie. Skupiam się na klacie póki co, dlatego klata 2x w tygodniu. Nogi ćwiczę lekko, ale na razie nie chcę przywiązywać gigantycznej uwagi do nich. Brzuch ćwiczę po każdym [...]
Proszę o ocenę planu i ewentualną korektę dipsy 4x8 pomki na poręczach 4x10 lub pompki z nogami wysoko? podciąganie na drążku nachwytem 4x3 podciąganie na drążku podchwytem 4x3 pistolety 4x5 2x nożyce na maksa Planem tym mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu,i dojść w każdym ćwiczeniu do 4x12.Może coś jeszcze dodać?
Witajcie, po ostatniej kontuzji stawu skokowego zabieram się znowu do ćwiczeń. Nigdy wcześniej nie miałem jednak ułożonej diety. Jadłem normalnie, ale starałem się nie przesadzać z ilością i nie jeść po 20. Ćwiczyłem kalistenikę codziennie przez dwa miesiące i nie byłem specjalnie zadowolony z efektów. Ćwiczenia były okej, siła wzrosła, mięśnie [...]
Ułożyłem Pewien Plan i chciałbym zebyście go ocenili lub wstawili jakies poprawki. CEL : MASA STAŻ : 9 MIESIĘCY INTENSYWNIE 4,5 MIESIĄCA DIETA: JEST OD 3 TYGODNI 2,5g/kg BIAŁKA 6g/kg WĘGLOWODANYCH 1g/kg TŁUSZCZE WAGA: TYLKO 65kg i niewiem dlaczego nie chce więcej przybyć WIEK : 18 Oto mój Plan 3 Dniowy ( 1 Partia w tygodniu) P to Przerwa BRZUCH [...]
Hej. Zdecydowałem się, po przeczytaniu Twoich postów, na trening całościowy. Jako najbardziej sensowny, z proponowanych na forum; a miałem już kiedyś okazję spróbować act i różnych wariantów splita. Jestem początkujący, wracam do ćwiczeń po ponad dwuletniej przerwie. Mam napięty harmonogram dnia - studia, magisterka, etc., także będę póki co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witajcie... przejdźmy do rzeczy, z siłownią mam kontakt ponad 2 lata, ale nie uważam się za super doświadczonego kulturystę. nie używam żadnych odżywek, gainerów na tą chwilę, jedynie dieta wzbogacona o produkty z dużą ilością białka i węglowodanów. ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni (niedziela,poniedziałek,środa,czwartek,sobota) oczywiście [...]
No wiec pisze juz dzisiaj kolejny raz. Wprowadzilem kilka poprawek do mojego treningu. Szczerze mowiac nie mialem bladego pojecia miedzy innymi o tym, ze na lawce wystarczaja 4 serie oraz o kilku innych rzeczach. Chcialbym zebyscie pomogli mi ulepszyc trening do maximum. Jak to okreslil uzytkownik Michail mam zamiar rozbudować swoje ciało i [...]
Chciałbym abyście wypowiedzieli się nt. tego treningu. Od razu mówię, ze na 4 dni w tygodniu nie mogę sobie pozwolić i nie ćwiczę przysiadów oraz mc ze względu na problemy z kręgosłupem. Starałem się połączyć (przeważnie) pierwsze ćwiczenie masowe z resztą na zasadzie kombinacji 10+10 powtórzeń dla maksymalnej pompy. DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE [...]
siema. ułożyłem taki trening który chce wprowadzić w życie od przyszłego tygodnia. cel-masa. trening 5x w tygodniu (poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek,sobota) proszę o rady jakie ćwiczenia zamienić na jakie, co będzie lepsze. dieta myślę że w miarę dopięta (nie liczę wszystkiego co do kcal). suple kupione (kreatyna xplode, bcaa olimp, beta [...]
Witam. To mój pierwszy post na jakimkolwiek forum, mam nadzieje że wszystko będzie zgodne z regulaminem forum i działu. Intersuje mnie opinia na temat planu jaki chce zacząć wykonywać. Tak jak w ankiecie moim celem jest ogólny rozwój(sprawność, siła) oraz jak najlepszy wynik w testach sprawnościowych na WSOWL do których będę podchodził w lipcu [...]
[...] z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x8 Wyciskanie francuzkie 3x8 Uginanie przedramion sztanga lamana 3x8 Wspiecia na palce 3x12 Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12 Cwicze to naprzemiennie 3 razy w tygodniu i tak sobie teraz mysle ze z racji tego, ze silownie mam w domu to moze moglbym to cwiczyc 4 razy w tygodniu? W dni [...]
Witam wszystkich Swoją redukcję zacząłem w sierpniu ubiegłego roku. Ważyłem wtedy 98 kg przy wzroście 182. Na początku był to 5x w tygodniu orbitrek po 60 minut. Wprowadziłem zasadę 5-6 posiłków dziennie i waga zaczęła lecieć w dół. Przy 88 kg po około 2 -2,5 miesiącach zauważyłem ze skóra zaczyna mi wisieć na rękach, tyłek zmalał, brzuch zmalał [...]
Od zawsze stosowałem progresje mój potrzebny plan uwazam za przeładowany wczesnie cwiczyłem 3/4x po 90min nawet wiecej w tygodniu pamietam poczatki cwiczyłem mniej na luzie i wszystko szło moze dlatego ze poczatki. Mysle ze zgubił mnie samozachwyt i dodawanie zbednych cwiczen i seri bo jesli zalezy mi na masie to powinienem uzywac cw [...]